あと3キロ痩せたい!を成功させる為に必要なダイエットとは?

『理想の体重まであと3キロ!痩せる為には何がベスト?』
『あと3キロ痩せたい!そのために最短で出来るダイエットは?』
『無理なダイエットをせずに3キロ痩せる方法は無いの?』

ダイエットは女性の人生を良い方向に変えてくれるもの
しかし、簡単には理想の体重に近づけなかったりしますよね…

 

あと3キロ痩せたい!
その思いを確実に叶えるためにはどんなダイエットが効率よく痩せる為の方法なんでしょうか?


あと3キロ痩せる為にはどれ位の努力が必要?

あと3キロと明確な目標があるのであれば
なんとなくの方法でダイエットに取り組んでも意味がありません

 

目標を明確にしないと
『何でこんなに頑張っているのに痩せないの!』とストレスが溜まり
ダイエットを諦めてしまったり、ドカ食いに走ったりしてしまいます

 

また、自分の標準体重に近づけば近づくほど体重の減りは緩やかになっていきますので、始めのウチは適当に食事制限と運動で痩せたとしても途中から
上手く痩せなくなってしまうという方が多いんです

 

 

体脂肪を1kg落とすためにはどれだけのカロリー消費が必要?

体脂肪を1キロ落とすとなると7,200kcalのカロリーを運動によって消費するか、食事による摂取カロリーを減らす必要があります

 

そのため単純計算ですが
3キロ痩せたい=21,600kcalのカロリーをどうにかしなくてはいけません
つまり、毎日の食事や運動で21,600kcal分のカロリーを消費できれば3キロは確実に痩せると言うわけです♪

3キロ痩せたい!時には食事制限が9割の感覚が大切

あと3キロ痩せたい

ダイエットをする=運動や食事制限と思われがちですが、実は
ダイエットの本来の意味は【健康的な食事】なんです

 

その意味が派生して痩せる事=ダイエット=エクササイズと
言う流れになって私たちのイメージとして定着しているんです^^

 

確かに、健康的に痩せる為には運動が大切ですが
即効で結果を出す為には食事制限を上手く活用しないと成功しません
例えば
3キロ痩せる為に必要な21,600kcalを運動で消費する場合、ウォーキングであれば135時間(体重50kgの場合)も必要
毎日1時間ウォーキングをしても4ヶ月以上掛かってしまうんです
(これでは中々モチベーションが続かずに諦めてしまいますよね)

 

ですので、エクササイズはきれいな体のライン作りの為や基礎代謝をあげるために長く続ける方法であり
あと3キロ痩せたい!と言う時には即効性はありません
正しい食事制限によって摂取カロリーを減らす事がもっとも確実なダイエットなんです


おすすめの食事制限は【置き換えダイエット】

 

あと3キロ痩せたい!と言う時には
【置き換えダイエット】が最もおすすめ

置き換えダイエットとは通常の食事を健康食品によって置き換える事で痩せる方法の事
特にドリンクタイプのダイエットシェイクは1食分以上の栄養バランスを含んでいる物もあり、食べて痩せる♪を叶えてくれます

 

 

ただ単に食事量を減らす方法だと、十分な栄養が摂取できずに
胸痩せ、肌荒れなどの症状を引き起こしてしまう可能性が高くおすすめできません

せっかく体重が落ちても胸まで落ちてしまったり、肌が荒れて厚化粧にあってしまうと
魅力が半減してしまいます

 

 

特に、ダイエット中に不足しがちななのが【たんぱく質】です
食物繊維やミネラルなどは意識して摂取する方が多いのですが
肉や魚を避けるあまり、たんぱく質が不足する方が多いんです
たんぱく質が不足すると筋肉量がへり、基礎代謝が落ちてしまいます
代謝が減ると脂肪が燃焼され難くなりますので、どんどん太りやすい体質になり
リバウンドの危険性も高まってしまんです…

 

 

そのため、低カロリーでたんぱく質などの栄養バランスが取れた食事が必要になり
あと3キロを成功させる為の絶対条件になります

 

 

置き換えダイエットが優れているのは専用の食品を使用することで
非常に低カロリーでも腹持ちが良くて栄養バランスの取れた食事を摂取できる点にあります
置き換えダイエット食品は200kcal以下の食品がほとんどで、1日1食〜2食ほど置き換えるだけで
非常に簡単に食事制限を行うことが出来るんです♪

置き換えダイエットの具体例

例えば1日分のカロリーの目安として
朝食にサンドウィッチと卵(400kcal程度)
昼食にカレーライス(700kcal程度)
夕食にパスタとサラダセット(800kcal程度)
とするとまったく間食をしなくても1900kcal程度の摂取カロリーになります
これに加えて間食をしたり、清涼飲料水を飲んだりすると直ぐに2000kcal
を超えてしまいます

 

 

置き換えダイエットでは基本的にカロリーが高い夕食を置き換える事が多く
例えばこの場合では夕食を置き換えると600kcalも制限できてしまいます
1ヵ月ほど続けていくと18,600kcal(600kcal×31日)となります
これに加えて少し運動したり、休みの日などは置き換える量を増やすと
すぐに3キロ程度であれば落ちると言うわけです^^

 

 

置き換えダイエットのメリットはこれだけカロリーカットを行うために
食べないダイエットではなく、食べて痩せる事が出来る部分にあります
食事抜きダイエットでは無いのでストレスも無く栄養バランスが整っているので
体調不良や肌荒れなどの心配もありません

 

管理人おすすめのダイエットシェイクは美容液配合♪

置き換えダイエットをする場合に最もおすすめなのがダイエットシェイク系の食品です
グリーンスムージーや酵素ドリンクなどもいいと思いますが、たんぱく質がほとんど
入っていないのが気になりますし、1食分の栄養バランスが完全ではない為1日2食などの置き換えも出来ません

 

 

毎日の健康習慣や酵素で体質を改善すると言った長期的なダイエットであれば
いいと思いますが、あと3キロ痩せたい!と言う目標があって一直線に向かうのであれば
間違いなくシェイク系がおすすめです

 

 

特にダイエットシェイクでも人気が合って私も愛用しているのが【美容液ダイエットシェイク】
美容成分を日本で始めてダイエットシェイクに配合した10年間売れ続けている食品です
(夕食の置き換えや二食の置き換えを行って管理人は二週間で−3sの減量に成功しました^^)
(その際に運動に関しては通勤時のウォーキング以外は行っていません♪)

あと3キロ痩せたい

 

 

一食分の栄養バランスもバッチリなので短期間で痩せたい!ときは1日2食置き換えても大丈夫です^^
あと3キロ痩せたい

 

 

あと3キロ痩せたい!と思われるときは必ず役立つ健康食品だと思います♪

 

【美容液ダイエットシェイク】キレイ痩せ、短期間痩せにピッタリな理由とは?


人気のダイエットシェイクランキング(あと3キロ痩せたい!を叶える♪)

美容液ダイエットシェイクの特徴

 

価格 評価 備考
1食当たり463円 評価5 全額返金制度あり♪美容成分配合のきれい痩せ食品
美容液ダイエットシェイクの総評

胸痩せや肌荒れが心配な方の為に【たんぱく質】も十分配合されている美容液ダイエットシェイク
また、ピュアコラーゲンと言う美容成分をダイエットシェイクで初めて採用した事もあってキレイ痩せしたいダイエッターに特に支持されています
添加物を一切使用していない無添加を10年間貫いているので食品としての安心感も◎
非常に人気食品でその証拠に全額返金制度も設けているのが良いですね^^
管理人も愛用しています(笑)

オルビスプチシェイクの特徴

 

価格 評価 備考
1食当たり195円 評価5 全額返金制度あり♪まるでデザート感覚
オルビスプチシェイクの総評

化粧品会社オルビスさんが出す超ロングセラーのダイエットシェイク
(15年間で1億食もの販売実績でリピーターも多数です)
全額返金制度が付いており安心してお試しができますが、なんといってもダイエット食品とは思えないデザートのような美味しさがうれしいですね^^
ダイエット食品は苦手…という方でもすんなり取り入れる事が出来ると思います
でも、美味しいからと言って食べ過ぎたらいけませんよ(笑)

マイクロダイエットの特徴

 

価格 評価 備考
1食当たり約1,200円 評価4 短期間ダイエットを目指すのであればおすすめ!
マイクロダイエットの総評

置き換えダイエット発祥の地イギリスで生まれたマイクロダイエット
日本だけでなく全世界で販売されており、世界No1のダイエット食品と言えます
あと3キロ痩せたい!という短期間の目標から人生を変えるほどのダイエット結果を出された方もたくさんいらっしゃいます
シェイク系だけでなくリゾットなどの食事系も得意としており、味も◎
独自の栄養理論から作られており実績があるので安心して食事制限を行うことができますね

※あと3キロ痩せたいランキングはSNS、実体験、口コミサイト、販売実績などを参考に独自に作成しています※